全国爱眼日：眼睛干、涩、累？一文读懂干眼防治

每年6月6日是全国爱眼日，在屏幕无处不在的当下，眼干、眼涩、视物模糊早已不再是老年人的专属问题，成为绝大多数现代人的眼部常态。长时间伏案工作、刷屏追剧、久坐电子设备前，再加上空调吹风、熬夜作息、户外光照不足等多重因素，我们的眼睛无时无刻不在承受着超负荷消耗。偶尔的干涩酸胀被多数人当作小疲劳置之不理，却不知频繁眼干正是双眼发出的“求救信号”，长期忽视不仅会引发眼部不适，更可能损伤眼健康，悄悄偷走我们的清晰视力。这个爱眼日，让我们读懂眼干信号，科学呵护双眼，告别干涩疲惫。

干眼是什么？

干眼是由泪液的量、质或动力学异常导致泪膜不稳定、眼表微环境失衡，可伴随眼表炎症、组织损伤与神经异常，进而引发眼部不适及视功能障碍的慢性眼表疾病。而生活方式相关性干眼特指由长期不良生活方式引发的干眼，调整生活方式后，症状与体征多可明显改善甚至消失，是可防可控的干眼类型。

干眼全年龄段高发，已成“时代病”

全球干眼患病率为5%-50%；我国患病率达21%-30%，眼科门诊中干眼患者占比超30%，患病人群已突破3亿。发病呈明显年轻化趋势，青少年、上班族、长期驾车人群、熬夜人群均为高危群体，干眼正从“老年病”变为全年龄段的“生活方式病”。

不止 “眼干”，更伤视力与身心

轻度：干涩、异物感、视疲劳，影响阅读、驾驶、工作等日常用眼，降低效率与生活质量。

中重度：角膜上皮损伤、角膜炎、角膜溃疡，严重者可致角膜瘢痕、视力下降甚至失明，造成劳动能力下降与家庭经济负担。

心理影响：长期不适易引发焦虑、抑郁，形成 “干眼→情绪异常→干眼加重”的恶性循环。

这些信号，眼睛在“求救”

1.干眼并非只有“干涩”，常见核心症状包括：

干涩感、异物感、烧灼感、眼疲劳、眼红；

异常流泪、畏光、视物模糊、视力波动；

下午/夜间加重，吹风、空调环境下症状更明显。

2.不同诱因有特征表现：

长期戴隐形眼镜：干涩、眼红、异物感，夜间更重；

睡眠不足：睑板腺萎缩、晨起眼干明显；

吸烟/二手烟：灼烧感、砂砾感、瘙痒；

空调/暖气环境：眼红、干涩突出。

这些习惯正在“榨干”你的眼睛

（一）生活行为因素

1. 视频终端使用：每日>8小时，OLED屏幕更易诱发。

2. 睡眠不足：日均睡眠<5小时，患病率大幅升高。

3. 长期戴角膜接触镜、不良眼部化妆、纹眼线、睑缘清洁不到位。

4. 主动/被动吸烟、无防护户外活动、长时间驾驶。

（二）环境因素

长期空调/暖气环境、干燥多风、空气污染、烟雾刺激，加速泪液蒸发。

（三）饮食因素

过度饮酒、高脂饮食、维生素A等营养素缺乏，损伤眼表与睑板腺功能。

日常护眼，守住第一道防线

1. 睑缘清洁：用专业眼部湿巾/清洗液定期清洁睑缘；感染较重者，遵医嘱短期用抗菌眼膏。

2. 热敷熏蒸：40~45℃热毛巾/蒸汽眼罩，每次10~15分钟，每日1~2次，软化睑酯、疏通睑板腺。

3. 睑板腺按摩：热敷后轻柔按摩，排出异常睑酯；阻塞严重者由医护人员专业处理。

4. 合理用人工泪液：优先选无防腐剂剂型；轻症每日4次，每次1滴；症状重者可增加频次（无防腐剂≤8次/日，含防腐剂≤4次/日）；凝胶/软膏建议睡前用，避免视物模糊。

吃对食物，给眼睛 “补水补营养”

遵循地中海饮食结构，以蔬菜、水果、鱼类、五谷杂粮、豆类、橄榄油为主，每日摄入足量微量营养素。

推荐：富含ω-3多不饱和脂肪酸（深海鱼、亚麻籽、核桃）、维生素A、维生素B族、维生素 C、D、类胡萝卜素的食物，保护眼表、抗炎、稳定泪膜。

限制：长期高脂饮食（肥肉、动物内脏、奶油、巧克力等），减少睑板腺炎症与功能异常风险。

改变生活细节，远离干眼困扰

（一）科学用眼，守护屏幕族双眼

遵循20-20-20原则：每用眼20分钟，看6米外物体20秒；

主动眨眼训练：清醒时训练20min，正常闭眼2秒→睁眼→紧闭眼2秒→睁眼，每日练习，坚持4周，提升泪膜稳定性；

用防眩屏幕，调低亮度，桌面加湿器提升局部湿度，必要时戴湿房镜减少蒸发。

（二）改善睡眠，给眼睛 “充电”

避免午后咖啡、浓茶、酒精，日间小憩≤30分钟；

长期失眠遵医嘱用药，不自行滥用镇静类药物。

（三）规范戴镜与化妆，减少眼部损伤

隐形眼镜选高湿润性日抛型，严格控制佩戴时长，规范护理、定期换镜盒；

用合格眼妆产品，不接触睫毛根部与睑缘，彻底卸妆，定期清洁化妆工具。

（四）环境与行为干预

戒烟并远离二手烟；户外活动戴防紫外线墨镜；

空调/暖气避免直吹眼部，用加湿器维持环境湿度。

（五）坚持运动，促进眼部健康

每周≥3次有氧运动，改善眼部血液循环与泪液分泌，稳定泪膜。

随访与就医：早干预，不拖延

使用人工泪液1~3个月应随访，评估症状改善情况；

规范护理后无好转，或出现眼红、疼痛、视力下降，立即眼科就诊，避免转为重度干眼。

其实干眼并非顽固难题，它是可防、可控、可改善的慢性眼病，而生活方式干预就是护眼核心。从科学用眼、规律作息、合理饮食、规范眼部护理做起，用日常微小的坚持善待双眼。愿我们每个人都能用心守护好珍贵的“心灵之窗”，长久拥有清晰、舒适的视觉健康。

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